پیشگیری از چاقی و اضافه وزن در کودکان

در این مقاله، تلاش می‌کنیم تا به بررسی چگونگی پیشگیری از اضافه وزن و چاقی کودکان و نقش اقدامات پیشگیرانه در جامعه بپردازیم.

چاقی و اضافه وزن کودکان:

اضافه وزن و چاقی کودکان، به نمایه توده بدنی (BMI) برای سن بیشتر یا مساوی ۲+ اطلاق می شود که در نتیجه تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن اتفاق افتاده است.

علل چاقی و اضافه وزن کودکان:

تغذیه نامناسب: مصرف زیاد غذاها با میزان کالری بالا مانند فست فودها، نوشابه‌های شیرین، تنقلات، مواد غذایی با قند و چربی بالا و غیره می تواند زمینه ساز بروز اضافه وزن و چاقی شود.

کم‌تحرکی: نداشتن فعالیت بدنی کافی و استفاده بیش از حد از تلویزیون، رایانه و موبایل یکی از علل چاقی کودکان است.

محیط زندگی و خانواده: محیط زندگی نقش مهمی در عادات غذایی و فعالیت بدنی کودکان دارد. والدینی که خود دچار اضافه وزن هستند، معمولاً به کودکانشان الگو می‌دهند.

سبک زندگی: از جمله فعالیت ‌هایی مانند مسافرت با خودرو به جای پیاده روی و دوچرخه ‌سواری، استفاده از پله‌های برقی به جای پله‌های سنتی نیز میتواند تأثیرگذار باشد.

راهکارهایی برای پیشگیری و درمان چاقی و اضافه وزن کودکان:

لزوم مصرف صبحانه کامل توسط کودک

مصرف حداقل ۵ واحد میوه و سبزی در طول روز

یک ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی در طول روز

حذف نوشابه ‌ها و نوشیدنی ‌‎های دارای قند افزوده

کاهش ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از گوشی و برنامه های کامپیوتری به دو ساعت در روز

خالی کردن یخچال، کمد و کابینت‎‌های آشپزخانه از مواد غذایی پرچرب و شیرین و تنقلات ناسالم

در دسترس بودن میوه‌ها و سبزی‌ها به صورت شسته شده و آماده مصرف در منزل

مشارکت کودک در انتخاب و خرید مواد غذایی سالم

مشارکت دادن کودک در آماده سازی و پخت غذای سالم

جایگزینی تنقلات ناسالم با میان وعده های سالم و خانگی